みなさん、いかがお過ごしですか？なかなか外に出られずストレスをためている方もいらっしゃると思います。

そんな中、ホノルルマラソン日本事務局では、ランナーの皆さんを応援するコンテンツをご用意しました！
ホノルルマラソン オフィシャルトレーナーの森川優コーチによる走力アップのためのトレーニングメニューをこれから定期的にお届けしていきます。

ホノルルマラソンで快走を目指す方も、運動経験のあまりない方も、みなさんのペースに合わせてぜひやってみてください。運動不足を解消して心と体を整えて、12月のホノルルマラソンを目指してくださいね。

体側とお尻を鍛えるトレーニングです。

①　体の側面を強くすることで、走るときのブレを抑えて、レールに乗ったようにスムーズに走れるようにします。

②　お尻の強化はフルマラソンにとっては醍醐味！走りに安定感と粘り強さか生まれます。

今回のトレーニングメニューは、その体側とお尻を同時にトレーニングすることにより、上半身・下半身の連動ができ、走りが一段とレベルアップしていきます！

腹筋に効くトレーニングです。いつものトレーニングとは一味変えてみました。
起き上がった状態からスタートして、カラダを倒していく腹筋トレーニングで腹筋トレーニングが苦手という方にもしっかりと効いてきます！
また、Step Upの動きも取り入れると、全面の腹筋だけでなく斜めや横にも効果があるので、走るときのブレを抑える腹筋を強くします。
ポイントを押さえながら、じっくり行うと効果が増しますので、コツコツトレーニングを重ねてください。腹筋を手に入れて走りに磨きをかけていきましょう！

四股踏みの動きを取りいれたトレーニングになっています。しっかりと足を上げてバランスをとることにより、ＲＵＮでも安定した軸脚を手に入れることにつながります。
また、足を下す際に衝撃を吸収して足音のならない着地をすることにより、ＲＵＮ時の衝撃吸収を自分の足ででできるので、長い距離走っても、疲労や故障の軽減につながります。
Step Upメニューも、ハードではありますが、しっかりとポイントを押さえて、まずは回数よりもキレイに実践できるようにしましょう！
コツコツと積み重ねると快適なＲＵＮを楽しめるようになってきます！

今回は、日常生活ではあまり鍛えられない、でも走る上では必須な筋力です！
走る上では、着地時のバランス力に必要とされ、その力により、スムーズな足運びに繋がります。

普段あまり使わない分、攣ったりしないように、無理なく行ってください！
トレーニングは、コツコツ積み重ねることが大事です！

今までのトレーニングの組み合わせて、全身にしっかりと刺激を入れるトレーニングを行なって、マラソンに生かせるカラダを造っていきましょう！

今回は、ただ鍛えるだけでなく、機能する体幹を身に付けるトレーニングです。
プランクトレーニングに、切り替えの動きを取り入れることで、左右のバランスを整え、身体の使い方を器用にしていきます。

またステップアップでは、腕振り&足振りを取り入れることで、身体に『体幹を使って走る』感覚を覚えさせます。
初めは難しさを感じますが、ゆっくりと切り替える動きを覚えて、走りに繋げていきましょう！

トレーナーのご紹介

instagramアカウント：yuu_morikawa_

年間1,500を超えるセッションを行うマルチトレーナー。柔道整復師の有資格者でもある。
RUNパーソナルやトレーニング指導、BODY Conditioningなど多方面からのアプローチで多くの市民ランナーから支持を受ける。大学駅伝に出場する選手や実業団選手のトレーニング（カラダづくり）・BODYケアも行う。
「ホノルルマラソン」では、2016年よりオフィシャルトレーナーとして、クリニックやセミナー、 オフィシャルサイトのコラム執筆、トレーニング動画の監修、EXPOステージなどを担当し、日本人ランナーの完走をサポート。
日本国内のランニングイベントでは、ゲストやコーチ、トレーナーとして、幅広いランナー層に対して、指導を行う。
障がい者スポーツ選手のトレーナーも務め、選手と一緒に東京パラリンピック出場を目指している。2018年の「かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソン 2018」では、三菱商事所属の盲人ランナーの伴走を務め、見事優勝。ランニング専門誌だけでなく、雑誌などの特集にも多数掲載されるマルチトレーナー。