※ホノルルマラソン・ランニングコラムは過去に実施された「森川優のJALホノルルマラソランニングコラム」を再掲載したものです。

Lesson1 上半身のトレーニング

走ることは全身運動です。上半身、とくに肩甲骨（けんこうこつ）周囲を大きく動かせるようになると脚の動きにも変化がでます。
肩甲骨は周囲を多くの筋肉に覆われており、その筋肉をまんべんなく動かすことにより、全身の動きが活発になります。

最後に、この3つの動きを組み合わせて行ってください。
1の動き→3の動き→2の動き→3の動き→1の動きを1セットに、10回繰り返します。

どの動きも、しっかり大きく動かすことが大事です。
スピードより、キレイな動きを意識してください。

全身で走ることに必要な肩甲骨の動き出しトレーニングをしっかりと行うことで、肩甲骨周囲の筋肉に刺激が入り、上半身の動きがスムーズになりますよ。