1:脚を前後に開き、踏み込みながら腰を低い位置まで落とします
・前方の脚の膝がつま先より前にでないようにしましょう。
・踏み込み時にバランスを取ってしっかりとした着地を意識し、左右にバランスを崩さないようにしましょう。
・前に出している足裏全体で地面を捉え、キレイに踏み込みましょう。
2:前方の脚に7割程度体重をかけ、地面を押すようにして身体を引き上げます
3:身体を引き上げたら、また踏み込みながら腰を低い位置まで落とします
・上半身が前や後ろに動かないように気をつけましょう。
・上半身は前傾を意識し、前に出している脚で身体を支えましょう。
・RUNは前に進む運動なので、後ろに身体が逃げる状態(ブレーキをかけている状態)にならないように注意!
※上記の動作(上下動)を15回行います。
※左右の脚を切り替えて、同様の動作(上下動)を15回行います。
左右15回×2~3セットを目安に行ってください。
※余裕がでてきたら、負荷を上げましょう。
脚を前後に大きく開き、地面ギリギリまで腰を落とす(深く踏み込む)ことでトレーニングの効果増が期待できます。