ホノルルマラソンの魅力
オフィシャルムービー
大会要項
イベントスケジュール
フルマラソン概要
10K ラン&ウォーク概要
カラカウア メリーマイル概要
コース紹介
アロハフライデーナイト
EXPO
フィニッシャ―マンデー
エントリー期間と料金
エントリー手続き
エントリー後の流れ
注意事項と大会サービス
フルマラソンチーム部門
フォトサービスとフォトクーポン
ツアー情報
新型コロナ関連対応について
参加者ガイド
会場マップ
オンライントレーニングプログラム
おうちDEトレーニング
ランニングコラム
姉妹マラソン・ランメイト大会のご紹介
お知らせ
大会概要編
プレエントリー編
日本での準備編
ホノルル現地編1(レース前日まで)
ホノルル現地編2(レース当日)
レース翌日、帰国後
大会の記録
新型コロナ関連
※ホノルルマラソン・ランニングコラムは過去に実施された「森川優のJALホノルルマラソランニングコラム」を再掲載したものです。
4か月前から1か月前まで、どのようなトレーニングが効果的か、レベル別に合わせてご紹介いたします。
8月(4ヵ月前)…まずは走ってみる 走る距離やペース、時間を意識せず、まずは走ってみましょう。 走ることを好きになることから始めましょう。
9月(3ヵ月前)…走ることを習慣化 ランニングシューズを履いて外を走る習慣をつけましょう。 目安は週2~3回、1回のランニングは1時間。 走った日はカレンダーにマークをつけて視覚化。
10月(2ヵ月前)…距離に対する苦手を克服 3時間休まずに動き続けることや、1週間で42㎞(フルマラソン)の距離を走る練習を隔週で実施しましょう。
11月(1ヵ月前)…朝型の体にしておく レースは早朝。起きてすぐには走れないので、身体のリズムを朝型にチェンジ。 夜はしっかりと休んで、回復の早い体にしておきましょう。絶対にゴールする!という強い気持ちを高めていきましょう。
8月(4ヵ月前)…自分に合ったランニングフォームを見つける ランニングは全身をくまなく使うことが大切です。目線・腕不利・腰の位置・足運びを理想道理にできるように練習を。
9月(3ヵ月前)…暑さに対して慣れておく 12月でもホノルルは日本の夏の感覚。暑い気候でも走れるような対処法を探りながら、体を慣らしていきましょう。
10月(2ヵ月前)…レース慣れをする ハーフマラソンなどのレースに出場して、本番(ホノルルマラソン)を意識してラン。ホノルルで焦らないように、レース前の準備やスタートの混雑時の走り方などを習得します。
11月(1ヵ月前)…体をマラソン仕様に 朝走るようにしたり、当日走るペースの確認をしながらのランニング。目標達成できるイメージを常に持って調子を整えましょう。
8月(4ヵ月前)…目標タイムでのペースで走りなれておく 練習時は、ホノルルマラソンでのレースペースで走ります。今から慣れておくと、体と気持ちにゆとりを持てるようになります。今はまだ無理のない距離でOK。
9月(3ヵ月前)…1番の練習月間 本番当日の走る力をつけるには3ヵ月前の時期が一番大事。この3ヵ月前をどう過ごすかで、目標への到達が左右されます。目安として、この月は10㎞走3本、20㎞走2本、30㎞走1本は走っておきたいところ。
10月(2ヵ月前)…32㎞走をして自信をつける 本番を想定しながらの距離走を実施。エネルギージェルなども摂りながら32㎞走れば、だいたいのゴールイメージが持てます。その時にどれだけ余裕を残せるかが鍵。
11月(1ヵ月前)…週末はホノルルマラソン 週末はレースを意識して、スタートの数時間前に起きて準備を吸い、目標とするペースでランニング。疲労を残さないよう、まだ走りたい、と思うくらいで終わらせます。
8月(4ヵ月前)…走るための土台づくり 走ること以外のトレーニング(体幹などの筋トレ)を取り入れて強い足を作る時期。今やっておくと、日々のランニングが安定し、けがをしにくい体になります。
9月(3ヵ月前)…距離を意識したトレーニング まだ残暑が残る時期ですが、レースまであまり時間はありません。1回のランの距離は少なくても、週や月単位で距離の目標を立てて取り組みましょう。ここでの走りが本番の粘りにつながります。
10月(2ヵ月前)…トレーニングの質を高める この時期は走る回数よりも質が大事。休みを取り入れつつ、週末はしっかり走るなどメリハリよくランニング。レースペースの20㎞走は、最低3本取り組みましょう。
11月(1ヵ月前)…レースペースを確実につかむ ホノルルマラソンのペースを覚える時期。リズムよく走って、力みを取りつつ全身を動かせるようにします。ちょうど1ヶ月前にはレースペースで30km走を1本走りましょう。
ニュースレター(無料)にご登録いただくと「ホノルルマラソン」および「ホノルルハーフマラソン・ハパルア」大会最新情報をいち早くお届けします
ニュースレターに登録
ニュースレター メールアドレス変更・登録解除はこちら
登録無料でどなたでもメンバーになれる、熱量が伝播し合うハートフルなコミュニティで、ホノルルマラソンをもっと楽しもう!
オリジナルアイテムがご購入いただけます。※LINEでお友達登録いただくと、より簡単にご購入いただけます。
あなただけのスマホケース。
撮影ポイントにいるカメラマンがあなたの勇姿を撮影します。