スタート位置に向かう際のポイント
(1)スタート地点には、1時間から30分前には到着しましょう
スタート位置は申込時に登録したゴール予想タイム順となります。
ナンバーカード(ゼッケン)と同じ色が掲示されたスタートブロックに整列しましょう。
自分のスタートブロックがどこなのか探すのに時間を要する可能性があるため、少し早めの行動を。
(2)ホテルを出るときにチェック
ウェアやアイテムのチェックも忘れずに。
・ナンバーカード(ゼッケン)はウェアに付いていますか?
・天候に合わせたアイテムを携帯していますか?
・マラソン中に摂る補給食は持っていますか?
・何かあったとき用に、小銭やクレジットカード、ホテルのカードキーは持っていますか?
口が閉まるようなビニールの袋に入れておくと便利です
・給水用ドリンクは持っていますか?
スタートまでの間の水分補給用として、また給水所以外で水分補給したいときなどに役に立ちます
・今一度トイレへ
スタート付近のトイレは混み合います。できるだけホテルで済ませておきましょう。また、気持ちを落ち着かせるのにも有効的です。
(3)スタート地点に着いたらやること
・自分が整列するスタートブロックへ移動
進行方向の左寄りだと、左側から花火が上がってくるのでキレイに見えておススメです。
・靴ひものチェック
しっかり結ばれているか確認しましょう。
足と一体化しているような感覚があるくらいの締め付け加減で結びましょう。
最後に、リボン結びの輪っか同士をもう一度結ぶと解けにくくなります。
・可能な範囲でストレッチやカラダの動き出しを
腕回しをしたり、股関節を回したり。周りにぶつからない範囲で、しっかりとカラダを動かして、スイッチを入れていきましょう!
・気持ちを落ち着かせて集中!
いつものトレーニングと同じような感覚にしましょう。
最初は人が多いので、接触したり、つまずいて転んだりしないように気を付けながら走りましょう。
「いつも通り! やればできる!」と言い聞かせて集中して走り出しましょう。
コース上のポイント
(1)最初の5kmは比較的平坦。クリスマスのイルミネーションも見どころ
カラダも余裕があるので、リラックスして走りましょう
ただし、ペースが速くならないように気を付けてください。マラソンはまだまだこれからです。
(2)10kmでカピオラニ公園に到着
ここがゴール地点なので「必ず笑顔で帰ってくる!」と誓って走り抜けましょう。
カピオラニ公園を過ぎると1つ目の上り坂に。
まだ日の出前で暗がりのため足元に気を付けてコツコツ上っていきましょう。
(3)15kmを過ぎると、少し長めの下り坂があります。バタバタと足音が立たないように腹筋を使って力強く走りましょう
(4)18km付近からの約6kmと、30km手前からの約6kmはハイウェイを
ただただ一直線。 風が強く吹くこともあるので、時には風よけとして他のランナーの後ろを走ったり、すれ違うランナーと声を掛け合ったりし、気持ちが切れないように走り抜けましょう。
(5)25kmからのハワイカイは景色最高
ここで一度リフレッシュしましょう。
肩の力を抜いて、景色に癒されて、いよいよマラソンはここから!と再度、気合のスイッチを入れましょう。
(6)38km付近は高級住宅地のカハラエリア
広く大きな豪邸が立ち並んでいます。この辺りが1番しんどいところ。
気温が上がり暑くなってきて、足もバテバテ。上り坂もあります。
エネルギーゼリーなどの補給食でパワーチャージしてもう一踏ん張り。一歩ずつコツコツとゴールへ向けて進んで行きましょう。
気持ち切らさないよう、辛くなったら、周りにいるランナーに声かけてみましょう。
『一緒に頑張りましょう!』
『GO FOR IT!』
と励まし合いましょう!なぜか自分も頑張れたりします。
(7)40kmまで来ると、不思議と元気に
海沿いを走ります。往路は真っ暗だったエリアですが復路はオーシャンビューになります。
坂道を下りきると、ゴールがあるカピオラニ公園が目の前に。ゴールまでもう少しです。
ゴールまでの最後の直線は長く感じてしまうことがありますが、沿道の応援も増え、たくさんの声援が送られます。
笑顔で駆け抜けましょう。もちろん、ゴールも両手を上げて笑顔で!!ゴールするまでは気を抜かずに!!