AYAの美BODYラントレ ホノルルマラソンスペシャル|参加者限定ページ

AYA考案トレーニング動画は、ウォームアップとワークアウトの2セクションに分けて行います。
メニューには、全身を満遍なく鍛えるものから、下半身強化、腹筋強化など様々な組み合わせがあります。

大事なのは無理をしないこと。最初は、自分のペースに合わせて動画を停止しながら休憩を取って挑戦してください。
慣れてきた方は、動画のペースに合わせてトレーニングをこなしながら、筋力アップ、美ボディを目指し、頑張っていきましょう!

トレーニング前のストレッチとトレーニング後のクールダウンについて

各回のトレーニングの前後は下記を参考にストレッチ・クールダウンを行って下さい。

運動能力を向上させる動的ストレッチ

ワークアウト後のクールダウンストレッチ

AYAの美BODYラントレ ホノルルマラソンスペシャル トレーニングメニュー

習熟度に合わせて取り組みましょう

上級者:週に3回を目標に
中級者:週に2回を目標に
初級者:まずはウォームアップだけでも大丈夫。慣れてきたら休憩を多めにとりながら、自分のペースで最後までトレーニングをこなすことを目標に

ウェイト(おもり)について

ウェイトを使用したトレーニング内容もありますが、ウェイトをお持ちでない方は、ペットボトルを使用してトレーニングを行ってみてください。ペットボトルも最初は軽い500mlから始め、慣れてきたら2Lのものにステップアップすることも可能です。

VOL.0 全身満遍なく鍛える ウェイトトレーニング

今回はEMOM(1分以内に指定の種目を終わらせて、残った時間は休憩する方法)トレーニングを行います。

VOL.1 有酸素&無酸素ミックス 全身トレーニング 4/25限定公開

今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)トレーニングを行います。

VOL.2 下半身集中 ウェイトトレーニング 5/1限定公開

今回はEMOM(1分以内に指定の種目を終わらせて、残った時間は休憩する方法)トレーニングを行います。

VOL.3 股関節周り&ヒップ集中 ウェイトトレーニング 6/1限定公開

今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)トレーニングを行います。

VOL.4 下半身+腹筋強化 ウェイトトレーニング 7/1限定公開

今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)とEMOM(1分以内に指定の種目を終わらせて、残った時間は休憩する方法)トレーニングを行います。

VOL.5 股関節周りとヒップ集中 ウェイトトレーニング 8/1限定公開

今回はEMOM(1分以内に指定の種目を終わらせて、残った時間は休憩する方法)トレーニングを行います。

VOL.6 下半身+上部&下部腹筋 ウェイトトレーニング 9/1限定公開

今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)トレーニングを行います。

VOL.7 シャトルラン+上半身と体幹部強化トレーニング 10/1限定公開

今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)トレーニングを行います。

VOL.8 ペース配分を意識したウェイトトレーニング 11/1限定公開

今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)トレーニングを行います。

FINAL お腹の中心&サイド+下半身 ウェイトトレーニング 12/1限定公開

今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)トレーニングを行います。

 

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