AYA考案トレーニング動画は、ウォームアップとワークアウトの2セクションに分けて行います。 メニューには、全身を満遍なく鍛えるものから、下半身強化、腹筋強化など様々な組み合わせがあります。
大事なのは無理をしないこと。最初は、自分のペースに合わせて動画を停止しながら休憩を取って挑戦してください。 慣れてきた方は、動画のペースに合わせてトレーニングをこなしながら、筋力アップ、美ボディを目指し、頑張っていきましょう!
各回のトレーニングの前後は下記を参考にストレッチ・クールダウンを行って下さい。
上級者:週に3回を目標に 中級者:週に2回を目標に 初級者:まずはウォームアップだけでも大丈夫。慣れてきたら休憩を多めにとりながら、自分のペースで最後までトレーニングをこなすことを目標に
ウェイトを使用したトレーニング内容もありますが、ウェイトをお持ちでない方は、ペットボトルを使用してトレーニングを行ってみてください。ペットボトルも最初は軽い500mlから始め、慣れてきたら2Lのものにステップアップすることも可能です。
今回はEMOM(1分以内に指定の種目を終わらせて、残った時間は休憩する方法)トレーニングを行います。
今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)トレーニングを行います。
今回はAMRAP(指定の時間でできる限りの回数行う方法)とEMOM(1分以内に指定の種目を終わらせて、残った時間は休憩する方法)トレーニングを行います。
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