ホノルルマラソン_コラム#14　ホノルルマラソン攻略！知って得するアドバイスpart3

ALOHA!!　森川優（もりかわゆう）です！

JALホノルルマラソン2017に向けたコラムの最終回となりました！

ここまで14回のコラムと11種類のトレーニング動画を通じ、ホノルルマラソン完走に役立つ取り組みをお伝えしてきました。

※コラムと動画の特設ページはこちら

少しでもみなさんのホノルルマラソン完走に少しでも役立ってくれていたら嬉しいです！まだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてくださいね！

さて今回は、JALホノルルマラソン2017コラム最終回！
『フィニッシュした後もまだまだホノルルを楽しむ！』

いよいよホノルルマラソンは目の前！気持ちも高ぶってきていると思います。不安がある方もいらっしゃると思いますが、

を心がけて過ごしていきましょうね！

前回と前々回のコラムで、日本での事前準備のことやホノルルに現地入りしてからのこと、コースについてのお話をしました。イメージはできましたか？

最終回は、フィニッシュしてからのことをお伝えします！

ホノルルマラソンの醍醐味は、フィニッシュ後も楽しめること！フルマラソンを走って、ハワイを満喫して、日常とは違った時間の流れや空気感を味わってもらいたいです！その為には、フィニッシュ直後の過ごした方がキーポイントです！

フィニッシュ直後

また、フィニッシュ直後の完走メダルの受け取り、フィニッシュエリア（カピオラニ公園内）に設けられている「完走Tシャツテント」での完走Tシャツ受け取りをお忘れなく！

さらに、ここからが大事なこと！

シューズを脱いで裸足になり、手で足の指を広げてあげましょう！

シューズやソックスで縮こまった足を解放させてあげましょうね。

預ける荷物の中にマッサージクリームなどを入れておくと便利です！足のウラや甲側、足首の周囲をマッサージしてあげるとスッキリします！また、素足で砂浜を歩くとリフレッシュすることができ、足をリラックスさせることにつながります。

太ももの前から膝のお皿まわりをケアする！

この部分（太ももの前から膝のお皿まわり）がカラダのバロメーターです。筋肉痛が出る前に、アイシングやストレッチ、クリームでマッサージをし、筋肉痛を和らげるための体のケアをしましょう！

ホテルに戻ってから、カラダを洗う時に念入りにマッサージしても良いですね！太ももの前をケアしておくと、翌日の歩行や階段がスムーズになりますよ！レース翌日のランナーさんはロボットみたいになって、大変そうなので、早めにじっくりケアしてください！

すぐにでも遊びに出かけたい! 観光したい！と思いがちですが、マラソン後は頭も疲れています。朝も早かったり、長い時間集中していたりで気持ちとは裏腹に疲れが溜まっています。

1時間ほど仮眠を取っておくと、スッキリして、夜にはご飯食べに行ったりしホノルルを楽しめますよ！

レース後は、ワイキキがホノルルマラソンのフィニッシャーでいっぱい！すれ違う際、ハイタッチをして健闘を讃えあいましょう！また、ビーチなどで写真を撮ったりして、たくさん思い出をつくりましょうね！

私もワイキキを歩き回っていると思いますので、見かけたらお声がけくださいね♪

こうして、フィニッシュ後のことを想像してみると、よりワクワクしてきますよね！この気持ちを胸に、いざホノルルへ！

12月7日（木）から9日（土）まで、毎日12:30からEXPO会場にて、
『レース前後、レース中に役立つストレッチ・セルフケア方法』について、レクチャーしますので足を運んでいただけるとうれしいです！

現地でも、皆さんに笑顔でパワーを送ります！
お会いできることを楽しみにしています！

寒くなって来たので、体調管理にはくれぐれもお気をつけくださいね！

では、現地ホノルルでー！
Mahalo♪

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