ホノルルマラソン_コラム#3

初めてフルマラソンにチャレンジする方やビギナーの方、これからランニングを始める方は、夏場から走ることに少しでも身体を慣らしておきましょう。暑さが落ち着いた秋ごろからの、しっかりとしたトレーニング（ロング走など）をする時に役立ちます。

大会直前に急に意気込んで練習に取り組んだりすると、体調を崩してしまったり、ケガにつながったりします。フルマラソン完走に向け、プロセスも大事です。

いきなり42.195kmは走れないので、まずは走るためのベース(土台)づくりから！

POINT

ひと月の中で走る日を設定する！

例) 3日は空けずにランニング！ 毎週水曜日はランニング！など。

※1か月あたりの走行距離は、フルマラソン2.5〜3本（100km～130km）が目標。完走を目標に初めてフルマラソンにチャレンジする方やビギナーの方は、まずは上記の目安の半分を目標にしてください。

【 走るためのベース(土台)づくり 】のトレーニングに関する内容は、次回コラムでお話ししますね。