ALOHA!! ランニングコーチの森川 優(もりかわ ゆう)です。
JALホノルルマラソン2017に向けたコラムの第3回目です。
今回は、【 走るためのベース(土台)づくり 】についてお話しします。
初めてフルマラソンにチャレンジする方やビギナーの方、これからランニングを始める方は、夏場から走ることに少しでも身体を慣らしておきましょう。暑さが落ち着いた秋ごろからの、しっかりとしたトレーニング(ロング走など)をする時に役立ちます。
大会直前に急に意気込んで練習に取り組んだりすると、体調を崩してしまったり、ケガにつながったりします。フルマラソン完走に向け、プロセスも大事です。
いきなり42.195kmは走れないので、まずは走るためのベース(土台)づくりから!
ひと月の中で走る日を設定する!
例) 3日は空けずにランニング! 毎週水曜日はランニング!など。
※1か月あたりの走行距離は、フルマラソン2.5〜3本(100km~130km)が目標。完走を目標に初めてフルマラソンにチャレンジする方やビギナーの方は、まずは上記の目安の半分を目標にしてください。
【 走るためのベース(土台)づくり 】のトレーニングに関する内容は、次回コラムでお話ししますね。
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