ホノルルマラソン_コラム#6

日本はだいぶ秋の涼しさが顔をのぞかせていますが、ホノルルマラソンでは、真夏のように気温が高く、日差しはかなり強いです。今回はレース編ということで、マラソン中の暑さ対策についてポイントを抑えながらお話ししたいと思います。

スタートは早朝5時のため、まだ日の出前で少し肌寒いくらいです。しかし、日の出とともに気温はどんどん上昇していきます。暑さ対策がホノルルマラソン完走への大事なポイントとなってきます！

しっかりと対策をしましょうね！

日差しが強いと、目にもチカラが入ります。サングラスは紫外線から目を守るだけでなく、リラックスさせ、レースに集中しやすくする効果もあります！帽子やサンバイザーで日よけするのも良いでしょう！

日よけするだけでも、体内の温度が上がりにくくなります！

エイドで提供される水を足や首にかけたり、スポンジを使って火照った身体をクールダウンさせましょう！

身体の熱を逃がすことが暑さ対策でとても大事なことです！

口を潤すだけでも違います！一度にがぶ飲みせず、口を潤すことから！少量をこまめにとることが上手な給水方法です！また、冷たいものを飲みすぎて、内臓を冷やしすぎないように注意しましょう！

冷やしたいのは筋肉です！