ホノルルマラソン_コラム#8　レース2ヶ月前にやるべきこと！ コンディション調整編

ここ数日で一気に冷え込んできましたね。
体調を崩したりしていませんか？　季節の変わり目は特に気をつけくださいね！

ホノルルはというと、30℃近い気温で常夏！ホノルルに着いてからのコンディション調整もフルマラソン完走にとって重要です。トレーニングだけでチカラが付いてくれば良いですが、カラダはそんなに単純ではありません。

“運動” と “栄養” と “休息・休養” の3つバランスが大切です！

では早速、コンディション調整についていくつかポイントを絞ってお伝えしますね！

食欲が落ちてないか。日中眠くなってしまっていないか。朝の目覚めは良いか。疲労が溜まって膝など関節が痛くなっていないか。風邪を引きやすくなっていないか。などの変化を気にしてみてください。
休養も大事です！

一度ではなかなか効いてきません。ストレッチ後にカラダが軽くなった感じを確かめてください。

次にトレーニングするまでに早めに疲れを取り除きましょう！
時にはマッサージや温泉なども効果的！

ホノルルマラソンは朝5時スタート！
朝型のリズムを作っていきましょう！

この時期、トレーニングした分の栄養摂取をしないと、免疫が落ちて風邪など体調を崩しがちになります。それに加え、エネルギーがないとカラダは筋肉をエネルギーへと変えて消耗させてしまいますので注意を！

睡眠は、摂取した栄養をカラダへ吸収する時間です！使った筋肉の回復や集中力を高めたりするためなど、人のカラダには必要不可欠の時間です！

また、週末などにハードトレーニングした際は、1日の中で15分ほど仮眠すると良いですよ！頑張ったカラダとアタマをリセットさせましょう！

音楽を聴いたり、別のスポーツをしたり、スポーツショップを覗きに行ったり。ホノルルに向けて、気持ちを高めつつ、キープすることがカラダの動きを左右させますよ！