ホノルルマラソン_コラム#11　ホノルルマラソンまで1ヶ月！　レース本番にむけてまだまだできること！

トレーニング面では、

例として、

レース1週間前〜当日

コンディション調整に徹する！
疲れを早くとって、当日に1番元気な状態で迎えられるようにする！【 走る頻度は減らして、ストレッチやマッサージなどのケアを中心に　】

レース2週間前〜1週間前

最後の実践的練習を行える時！
ただし、チカラを出し切る練習をするというより、本番で走るペースを覚えるRUNトレーニングがオススメ！レース本番をイメージして行ってください！頻度は今までと変わらず、距離を減らしたり、カラダづくりのトレーニングを増やしたり内容を調整しましょう！

レース3週間前〜2週間前

最後の追い込み練習ができる時！
1週間のRUNトレーニングの日数や負荷を減らし、週末など長い時間が取れる日に、いつもより長くRUNしましょう！本番と同様のシチュエーションで、起床時間から約3時間後にRUNをするなど、レース本番と同様の一連の動きをしておくと安心ですね！

レース1ヶ月前

1週間のRUNトレーニング量を全体的に2〜3割増して量をしっかりと！
いつもより15分でも長く走ったり、トレーニング日数を増やしたり、走るスピードを一段階速めたり、ここがパフォーマンスを高めていく最終段階です！

となると、この1ヶ月で頑張って取り組むトレーニングはあと数回！カレンダーとにらめっこして、練習日を設定しましょうね！

また、

そうすることにより、モチベーションも保ちつつ、疲れを溜めにくくトレーニングができます。