1:腕立て伏せの姿勢を取ります。
・手を胸の下につきます。
・腰やお尻が上がったり、下がったりしないように気をつけてください。
・身体のラインが一本線になるように意識し、姿勢を保持しましょう。
2:片方の脚を90度引き上げ、腰やお尻が上がらないようにして、さらにそこから腿上げをしていきます。
・脚を引き上げた際、腰やお尻が上がったり、背中が丸まったりしないように注意しましょう。
・最初と同じ姿勢をキープしながら引き上げることにより、体幹と脚まわりの筋肉を同時に鍛えられます。
・脚を90度引き上げた位置から、「しっかりと引き上げること」「リズムよく引き上げること」を意識してください。
まずは、回数や時間を意識せず、リズムよく脚の引き上げができるようにトレーニングしましょう。
3:反対側の脚も同様に引き上げトレーニングを行います!
・左右差を感じる場合は、無理なく、キレイな姿勢で行うことを第一に!
・キレイな姿勢を保持できなくなったら、一旦、脚の引き上げを止め、キレイな姿勢で再度取り組みましょう。
動きに慣れてきたら、片側20回ずつ×2〜3セットにトライしてみてください!
上記2種類とも、それぞれ5秒間×2~3セットが目安。