ホノルルマラソン_コラム#12　ホノルルマラソン攻略！ 知って得するアドバイスpart1

ホノルルマラソンに参加されるランナーの皆さん！
今回のコラムを読んで、ホノルルマラソンをイメージしながら一緒に準備していきましょうね！

まず、荷物準備のことから！

ホノルルは雨季です。ウェアは「晴れ」と「雨」の時の2パターン用意しておきましょう。
雨の時用としては、ロングTシャツやカッパのような羽織れる薄手のランニング用の上着があると便利です。晴れていても、スタート時の保温対策としても活用できます！また、サングラスや帽子も、雨よけや陽射しよけに活躍してくれます！

普段から摂り慣れているものがあると安心！スポーツゼリーやアメなどを用意しておきましょう。レース中のパワーアイテムになりますよ！

現地での移動用としても役立つほか、足をリラックスさせることができます！ そして、なによりもゴール直後にマラソンシューズからの履き替えとして便利！ 疲れた足には重宝します！ ホノルルマラソン前日に、預ける荷物の中に入れておくと良いですよ！

※フィニッシュした後に利用する着替えやタオルなどは、大会前日の12月9日（土）午前10時～午後5時に、カピオラニ公園内の「衣類預かりテント」で預けてください。

荷物をパッキンする時に、レース中に使うものと、ゴール直後に使うものをそれぞれまとめて袋分けして入れておくと、準備する時も現地でもスムーズに支度ができます！

インスタントのお味噌汁やカップヌードル、大福など、日ごろから食べ慣れているものを持参しておくと、滞在中、小腹がすいた時や前日、当日朝に安心して過ごすことができます。海外レースならではのことですね。

次に事前準備として、

・日本では、

コースMAPをよく見ておきましょう！給水場所や高低差も事前に確認しておくとことで、コースをよりイメージしやすくなります。コースを事前に把握しておくと平常心を保ちながら、普段通りのチカラを発揮できますよ！

また次回コラムで詳しくお伝えしますね！

意外と忘れがちです。早めに確認を！

受験勉強のように一夜漬けのような詰め込みのトレーニングではカラダは仕上がりません。いかに元気な状態でレースに挑めるかが大事！疲労を抜いて、コンディションを高めていきましょう！

・ホノルル到着後は、

まずはナンバーカード（ゼッケン）の引き換え。EXPO会場はホノルルマラソン限定アイテムやレースに必要なアイテムや情報が盛りだくさんです！気持ちも高ぶりますので、スケジュールに入れておきましょう！

私もEXPOのメインステージにて、木曜・金曜・土曜の12:30から、ストレッチクリニック「目からウロコ！レース当日に役立つ簡単ストレッチ」を行います。ぜひいらしてくださいね！

※EXPOステージイベントの詳細は→こちら

ビーチ沿いを走ったり、歩いたりすることで、移動中に固まったカラダをリフレッシュさせることができます！ また、スタート地点やゴール地点を確認するために走っていくと、レースを想定しやすくなります。

フルーツジュースやおにぎりなど、レース前日から当日朝に必要な飲食物を完備しておきましょう！

前日は多くのランナーが同じように買い出しします。売り切れるお店も出てくるので、その前に揃えておきましょう。

せっかくのホノルルだし、色々観光したい！という気持ちがあると思いますが、前日はグッとこらえて早めにホテルでゆっくり休みましょう。

ストレッチをしたり、ベッドで横になったりしながらレースのイメージトレーニングを！レース中に集中できるように睡眠もしっかりとりましょう！

起きてすぐのカラダはまだオフモード。スタート3時間ぐらい前に起きて朝食をとり、ストレッチや体幹トレーニングでカラダに刺激をいれて全身を呼び起こしましょう！